Меню для похудения + рецепт диабетической запеканки из творога в духовке

1 Просмотры
Издатель
Меню пп Маши Тафье с рецептами
1. Утром натощак 10 мл льняное масло 90 ккал. Яичница из 2-х яиц 110 гр 129 ккал, помидор 70 гр 14 ккал, сыр 16 гр 39 ккал, клетчатка 3 гр 2 ккал, папайя сушеная 10 гр 26 гр - всего 209 гр 210 ккал
2. Творожно-овсяная запеканка с яблоками 150 гр 264 ккал
3. Куриная бомбочка 125 гр 233 ккал, помидор 100 гр 20 ккал, хлеб бездрожжевой 19 гр 36 ккал, клетчатка 3 гр 2 ккал - всего 247 гр 291 ккал
4. Манго свежее 250 гр 135 ккал
5. Бигус с куриным фаршем и пекинской капустой 170 гр 125 ккал, морковь с чесноком 100 гр 41 ккал, простокваша 30 мл 19 ккал, кунжут 3 гр 17 ккал - всего 303 гр 202 ккал

+ 2 литра воды за день, витамины, капучино 300 мл 89 ккал, ходьба.

Итого по меню: 1281 ккал
БЖУ: 89,1/52,7/115,1 гр

Творожно-овсяная запеканка с яблоками

Ингредиенты:
- творог 5% 200 г,
- 2 яйца,
- геркулес 150 г,
- 2 яблока,
- 1/3 чл соды,
- 100 г сметана 10%,
- 10 г сахар тростниковый

Калорийность на 100 гр с учетом ужарки: 176 ккал
БЖУ на 100 гр: 9,7/5,8/20,5 гр

★ Как заставить желчный и кишечник работать на все 100%. Моя безотказная методика - https://www.youtube.com/watch?v=claqCL84FhY&t
★ Как избавиться от тяги к сладкому и вечерних зажоров - https://www.youtube.com/watch?v=Knd1zIMvspU&t
★ -52 кг. С чего начать худеть - https://www.youtube.com/watch?v=aGuZKqUvOO8&t
★ -52 кг. Вечернее снадобье для похудения. Устраняет голод и повышенный аппетит - https://www.youtube.com/watch?v=HwtfxIR3H34
★ Похудела со 115 до 63 кг. Какие витамины я пью - https://www.youtube.com/watch?v=mqBfUov1Tms&t
★ Похудела со 115 до 63 кг. Ем ли я сладкое? - https://www.youtube.com/watch?v=E-Gky2rBkUI&t
★ -52 кг. Мой простой способ разогнать обмен веществ и быстро худеть - https://www.youtube.com/watch?v=a1gViJXD4GA&t
★ Как ОТКАЗАТЬСЯ от ГОЛОДА и похудеть на 50 кг! - https://www.youtube.com/watch?v=Ocv4xEtxPYI
★ -51 кг. Как худеть без срывов. 4 важных правила - https://www.youtube.com/watch?v=YfUk8ElCRgQ&t
★ Мои фото До и После см. здесь: https://www.youtube.com/watch?v=odG3B_8JaDU&t
★ Как худеть. Моё меню за день. 1385 ккал - https://www.youtube.com/watch?v=GHan7nPvWFo
★ Как полюбить себя за 3 шага и быстро похудеть - https://www.youtube.com/watch?v=oNPb-5hvkQE&t
★ Похудела со 115 до 64 кг. Что я покупаю в магазине - https://www.youtube.com/watch?v=cjFnuuR8Bog
★ Сбросила уже 51 кг. Меню за день - https://www.youtube.com/watch?v=xJHAKA22o1o
★ Мои 6 рабочих способов начать худеть и не бросить - https://www.youtube.com/watch?v=Il_cF415JUs
★ Как я похудела со 115 до 63 кг на дефиците калорий - https://www.youtube.com/watch?v=oC9XUMIm4eY&t
★ Похудела со 115 до 63 кг! 10 заповедей моего похудения - https://www.youtube.com/watch?v=xCLvmvndyi4
★ Похудела со 115 до 64 кг. Мой завтрак 1 января. 234 ккал см. здесь: https://www.youtube.com/watch?v=P-u5C8NRdRs
★ -52 кг. Какой фитнес помог мне похудеть со 115 до 63 кг - https://www.youtube.com/watch?v=475OZbWUz7U&t
★ -51 кг. Похудение, которое вам понравится - https://www.youtube.com/watch?v=w12kCNWrkNI
★ Похудела на 50 килограммов – секреты стройности от Марии Тафье - интервью для агентства РИАМО - http://bit.do/fzTPL
★ -51 кг. Моё меню, на котором я худею. 1251 ккал - https://www.youtube.com/watch?v=J2f5aejveuE
★ Сбросила 51 кг (со 115 до 64). Что я готовлю на ужин. 217 ккал: https://www.youtube.com/watch?v=3TjbnKGPqQk
☛ Подпишитесь на меня в Ютуб - https://www.youtube.com/channel/UCl0FVpthkaJ6MQyLv4m-HPA?sub_confirmation=1

✔ Я похудела на 54 кг и продолжаю худеть, чтобы достигнуть идеального веса - 58 кг. Сейчас мой вес 61 кг. Я худею благодаря дефициту калорий и физической активности. Ещё я много пью и употребляю витамины. Мой рацион для похудения в пределах 1500 ккал. Я выкладываю рационы и рассказываю о блюдах.
☛ Видео вы можете увидеть на канале Ютуб: https://www.youtube.com/мариятафье
☛ Статьи и фото До и После на Дзене: https://zen.yandex.ru/tafje

Категория
Еда для похудения
Комментариев нет.