Моя еда на диете за день - тушёная говядина в вине / Как я похудела на 94 кг и укрепила здоровье

Моя еда на диете за день: тушёная говядина в вине и омлет из овощей с курицей. Чудесное пюре из зелёного горошка.

ЗАВТРАК: геркулесовая каша с бананом
35 г геркулеса + 60 мл молока - 159 ккал
141 г банана + 5 г кокосового масла - 171 ккал
100 г зерненого творога + 15 г изюма - 141 ккал
кофе с молоком - 32 ккал
масляные витамины - 40 ккал
ИТОГО: 543 ккал

ОБЕД: говядина в вине + соус из зеленого горошка

Рецепт:
645 г говяжьей мякоти + вода - 1206 ккал
358 г овощей (лук, морковь, чеснок) - 107 ккал
50 г деми гласс - 130 ккал
219 мл красного полусухого вина - 177 ккал
1 ложка говяжьего бульона с коллагеном - 70 ккал
специи: тимьян, лук-порей, лавровый лист, петрушка, ямайский перец, сахзам, соль
Калорийность 156 ккал/ 100 г

Моя порция:
150 г тушеного мяса - 234 ккал
200 г пюре из зеленого горошка (горошек + вода) - 116 ккал
10 г сливочного масла - 75 ккал
100 г овощей - 30 ккал
ИТОГО: 455 ккал

ПОЛДНИК:
чай + протеиновый батончик - 190 ккал

УЖИН: омлет с овощами и курицей

Рецепт:
455 г овощей (лук, перец, помидор, чеснок, зелень) - 136 ккал
14 г сливочного масла - 105 ккал
203 г яиц - 324 ккал
125 мл молока - 75 ккал
103 г отварной куриной грудки - 144 ккал
1 г растительного масла - 9 ккал
специи: хмели-сунели, соль, перец
Калорийность: 101 ккал/ 100 г

Моя порция:
408 г омлета - 412 ккал

ОБЩАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ ЗА ДЕНЬ: 1600 ккал
________________________________
Вот ссылки на протеиновые батончики с IHerb:

Вафли https://ru.iherb.com/pr/Atkins-Protein-Wafer-Crisps-Peanut-Butter-5-Bars-1-27-oz-36-g-Each/92204?_ga=2.73819538.128671193.1617043291-1863633609.1616527985?rcode=ZVH106

Палочки с орехами https://ru.iherb.com/pr/Atkins-Caramel-Chocolate-Nut-Roll-Bar-5-Bars-1-55-oz-44-g-Each/29617?rcode=ZVH106

Батончик с арахисовым маслом https://ru.iherb.com/pr/Atkins-Chocolate-Peanut-Butter-Pretzel-Bar-5-Bars-1-69-oz-48-g-Each/58772?rcode=ZVH106

Батончик с гранолой https://ru.iherb.com/pr/Atkins-Chocolate-Chip-Granola-Bar-5-Bars-1-69-oz-48-g-Each/21479?rcode=ZVH106
________________________________
Мой ИНСТАГРАМ https://www.instagram.com/p/CMROj6VL-sy/?utm_source=ig_web_copy_link
________________________________
ВСЕ МОИ ВИДЕО ТУТ : https://www.youtube.com/channel/UCRW4sjIxYDDNOfxTiARGsyQ/videos?view_as=subscriber
________________________________
ВОТ НЕКОТОРЫЕ ИЗ НИХ:
С чего начать похудение новичку https://www.youtube.com/watch?v=7Zcv8MyEDmQ

Как после 50 лет я похудела на 94 кг https://www.youtube.com/watch?v=xNPNj5JU_Pc

Что я ем за день на диете https://www.youtube.com/watch?v=vKHqqVYSDzc

Ходьба для похудения https://www.youtube.com/watch?v=ldYkwOnRwpM

Мой дневной рацион https://www.youtube.com/watch?v=nEHfKq__t-k

5 советов худеющим https://www.youtube.com/watch?v=LijgzFTEU7c

Как бороться с голодом на диете https://www.youtube.com/watch?v=Gr0QNsiIeWY

Лишняя кожа после похудения https://www.youtube.com/watch?v=z2s6rjA50rs

БАДы с IHerb при похудении https://www.youtube.com/watch?v=sHu3Avl5920

Как сесть на диету и не сорваться https://www.youtube.com/watch?v=u0dl4GiRA5M

Мотивация для похудения, ты сможешь! https://www.youtube.com/watch?v=xzuSEWujD3w

4 важные ошибки худеющих https://www.youtube.com/watch?v=05QQ8uUIzOU

Интервальное голодание https://www.youtube.com/watch?v=lFg3xQOUIEo

Закон Парето в похудении https://www.youtube.com/watch?v=ucs1UKgL88w

Примерка одежды https://www.youtube.com/watch?v=jnyHxPDDPg0

Как поймать похудейскую волну https://www.youtube.com/watch?v=dcqZxWGtUzs
Спасибо, что зашли на мой канал!
Буду рада поделиться моим опытом и полезными советами)

#запасныекрылья #похудетьлегко #похудеть #диета #похудениебезвреда #похудениедоипосле #диета #ешьихудей